Dlaczego interwały i ćwiczenia siłowe są skuteczniejsze od aerobów?

Witamy,

W pierwszym artykule zajmiemy się kwestią interwałów oraz ćwiczeń siłowych oraz fakcie, że saą one jednak skuteczniejsze od ćwiczeń aerobowych.

Powszechne jest twierdzenie, że jedynym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Aby były efektywne powinny trwać ponad 30 minut. Ogólnie ten rodzaj treningu jest bardzo korzystny dla zdrowia, bo podwyższa wydolność sercowo-naczyniową, obniża cholesterol, zmniejsza ryzyko zawału i dodaje energii.Nie jest jednak najskuteczniejszą formą spalania zapasów tłuszczu. Jeśli kondycja i stan zdrowia pozwala na wykonywanie intensywniejszych, ale za to krótszych ćwiczeń, szybciej zobaczymy efekty. Jak powinien wyglądać taki trening?

Co ciekawe mamy do wyboru dwie opcje. Są to interwały i ćwiczenia siłowe. Interwały najlepiej wykonywać w terenie, w formie biegów. Naprzemiennie wykonujemy sprint (15-60 sekund) i marsz (30-60 sekund). Cała sesja powinna trwać około 15 minut.

Trening siłowy dobrze jest wykonywać na siłowni pod okiem instruktora. Inwestycja w jedną, albo dwie lekcje pod okiem profesjonalisty, pozwoli nam na prawidłowe wykonanie ćwiczeń. Trener pomoże nam ułożyć plan dostosowany do naszych możliwości.

Ogromna zaletą treningu siłowego jest to, że spalanie kalorii następuje jeszcze długo po jego zakończeniu. Mięśnie są pobudzone. Szczególnie wśród pań, panuje mit, że trening siłowy powoduje rozrost muskulatury. Poza ukształtowaniem i ujędrnieniem sylwetki nic takiego nie nastąpi.

Aby mięśnie znacznie się powiększyły potrzebny by był  bardzo intensywny, wielogodzinny trening, dieta i suplementacja. Przy kilku wizytach tygodniowo na siłowni nasza sylwetka może się tylko poprawić.

Idealnym sposobem na szybkie zrzucenie wagi byłoby połączenie tych dwóch rodzajów treningów. Oczywiście włączenie do swojego planu aerobów też nie zaszkodzi. Szczególnie gdyby obejmowały one ulubioną formę ruchu na świeżym powietrzu.

Chociaż nie jest to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu, to na pewno ma wiele zalet. Poza tymi zdrowotnymi, wymienionymi na początku, takie ćwiczenia dają wiele radości. Rower, rolki, czy górskie wycieczki to wspaniały sposób na spędzenie czasu z bliskimi.

Jest to też świetna alternatywa dla wielogodzinnego przesiadywania przed telewizorem albo komputerem. Osoby prowadzące aktywny tryb życia są szczęśliwsze, zdrowsze i żyją dłużej. A trening interwałowy i siłowy na pewno będą dobrym początkiem na drodze po idealną sylwetkę.